Me kõik oleme emotsionaalsed sööjad, kuid mõne jaoks kontrollivad stress ja igavus söömist, kuni see muutub probleemiks. Mida teha, kui käsi läheb külmkapi poole, kuigi kõht pole isegi tühi?
Kui elu on stressirohke, kurb või igav, on kerge abi ja lohutust otsida toidust.
Söömist reguleerivad füsioloogilised tegurid nagu geenid, hormoonid ja ainevahetus, kuid et asi poleks nii lihtne, juhivad söömist ka emotsioonid.
Toit on tõhus emotsioonide regulaator, mis toob lohutust ja rõõmu. Kui laps nutab, tuleb ema või vanaema ja pakub süüa. Toit on tähendanud kergendust ja naudingut juba esimestest eluhetkedest peale.
Mingil määral söövad kõik ka täiskasvanuna oma emotsioone. Toit toimib tuimestava vahendina, aga ka rõõmu ja muude positiivsete tunnete turgutajana. Peod hõrgutistega on osa meie kultuurist. Emotsionaalne söömine võib muutuda probleemiks, kui tunned, et söömine on ainus viis naudingu saamiseks või kui tunned, et sa ei saa oma negatiivsetest tunnetest üle ilma krõpsukoti või jäätiseportsjonita. Pidevalt nii käitudes läheb inimene oma negatiivsetest tunnetest mööda ega jõua nende põhjusteni.
Emotsioonid annavad meile olulisi sõnumeid. Kui neid ignoreerida, võivad nad esile kerkida veelgi tugevamana. Tulemuseks võib olla vastik nõiaring, mis paneb sind üha rohkem sööma.
Emotsionaalne söömine nõuab jälgimist.
Mida siis teha, kui kahtlustad, et emotsioonid sunnivad sööma liiga palju?
Enda jaoks kahjulikke tegutsemismustreid pole sageli lihtne ära tunda. Seetõttu tulekski esmalt jälgida enda söömist ja oma tähelepanekud kirja panna. Kui lähed külmkapi juurde, tunneta oma keha sõnumeid. Millal sa viimati sõid, kas sa oled tõesti näljane? Või on see harjumuse või emotsionaalse seisundi küsimus? Kas oled stressis, igavled, depressioonis või närvis?
Kui mõistad, et söögisoov on tekkinud millegi muu kui tegeliku nälja tõttu, võid hakata mõtlema, kas söömine on parim viis teie seisundile reageerimiseks. Selle asemel võiks õppida julgustust või lohutust otsima ka mujalt.
Samal ajal saab jälgida oma toitumisrütmi. Asi pole alati emotsionaalses söömises, vaid lihtsalt selles, et sööd ebaregulaarselt ja nälg muutub toidukordade vahel kontrollimatuks. Söögid asendatakse suupistetega. Päeva toidukorrad ehk hommiku-, lõuna-, vahepala, õhtusöök ja õhtune vahepala tuleks süüa iga 3-4 tunni järel, et ei tekiks piinavat nälga. Liiga vähene söömine päeval võib tekitada õhtul lõputu isu.
Mõnikord võivad emotsionaalse söömise taustaks olla keerulised emotsionaalsed sõlmed, mis võivad viia isegi eelmiste põlvkondade traumakogemusteni. Ka nendest on võimalik lahti saada, kuid see võib nõuda aega ja professionaali tuge.
Meie kultuuris on allasurutud emotsioone traditsiooniliselt leevendatud toiduga. Kommet on põlvest põlve edasi antud. Kui laps teeb endale haiget ja hakkab nutma, siis selle asemel, et last lohutada ja olukorraga tegeleda, anname lapsele küpsise või kukli ja me sellest enam ei räägi. Nii ei õpi laps oma tunnetega silmitsi seisma ja nendega toime tulema.
Kui tunned, et söömine tekitab süü- ja häbitunnet või emotsionaalne söömine põhjustab liigset kaalutõusu ja terviseprobleeme ning enda abinõud ei aita, tuleb pöörduda psühholoogi poole.
