Kõik teavad, et pärast korralikku und on tunne, et oled uuesti sündinud ja maailm tundub palju sõbralikum paik kui väsinuna. Kuid üllatusena võib tulla, et hea uni pikendab tegelikult ka eluiga.
Uneharjumusi uuriti iga-aastase riikliku terviseuuringu raames Ameerika Ühendriikides aastatel 2013–2018. Seejärel võrreldi enam kui 172 000 vastaja tulemusi suremusstatistikaga Harvardi uuringus, kus märgati, et headel magamisharjumustel on elueale mõju. Meeste eluiga pikenes tänu heale unele keskmiselt ligi viis aastat. Naised said juurde 2,5 aastat.
Uudistekanali CNN andmetel peeti uuringus headeks uneharjumusteks kiiret uinumist, ärkamata 7-8 tundi magamist, puhanuna ärkamist ja unerohtude mittevajamist. Mida rohkem neid harjumusi vastajal oli, seda parem oli tema terviseprognoos.
Kehv uni suurendab kõiki haigusi. See on loogiliseks jätkuks sellele, mida me une tervisemõjude kohta juba teame. Maailm on täis uuringuid, mis väidavad, et halb uni suurendab kogu haigestumust ja suremust.
1. Uinumise pärast muretsemine võib hoopis suurendada ärevust ja raskendada uinumist. Silmas peaks pidama üldpilti: paar ööd kehva und ei riku tervist, kui muidu on magamine kontrolli all.
2. Üha rohkem tegevusi võistleb aja pärast unega ning magamine kaotab sageli võidujooksu. Kui tahad paremini magada, küsi endalt, kas on vaja õhtul filmi vaadata või pool ööd sotsiaalmeediat sirvida.
3. Öökulle on vaid 5–10 protsenti inimestest, kuid palju rohkem elab öökullidena. Kui kogu aeg on väsinud tunne, peaks vähemalt proovima varakult magama minna ja ärgata igal hommikul samal ajal.
4. Une mõttes on efektiivseimad kellaajad 22.00–24.00. Kella vahtimise asemel võiks tähelepanu pöörata õhtu viimastel tundidel toimuvale. Tihtipeale aktiveerib tegevus aju, misjärel võib olla raske uinuda.
5. Une ja unekvaliteedi jälgimiseks on saadaval erinevad abivahendid, näiteks nutikellad ja nutisõrmused. Need mõõdavad muuhulgas pulssi ja kehatemperatuuri kõikumist ning annavad nende ja algoritmi abil infot öötsüklite kohta. Mõõtmine ei sobi kõigile, nii et kui kipud muret tundma halva une pärast, ei pruugi lisaandmed aidata uneprobleemide algpõhjuste leidmisel.
6. Kui hakata järjekindlalt ja sihikindlalt oma une kvaliteeti parandama, ei tule tulemused kohe. Paari kuu pärast võite märgata muutusi, millest esimene on sageli meeleolu paranemine. Väsinuna on raskem olla empaatiline ja raskusi taluda, kui puhanuna.
7. Kehva unega ei maksa leppida. Unearsti vastuvõtule tulnud inimesed ütlevad sageli, et tegid kõik endast oleneva, et magada. Ostetud on uus voodi, proovitud nõelravi ja alternatiivseid ravimeetodeid, kuni on kindlaks tehtud, et halb uni on nüüd ilmselt vaid osa elust.
Põhjalikul uurimisel selgub aga sageli, et paarinädalaste katsetuste asemel on vaja ulatuslikku elustiili ümberkorraldamist, mille aluseks on regulaarne unerütm.
