Kõigepealt võiks mõelda, kas värskes õhus liikumist või und jätkub piisavalt, kas toitumine on ühekülgne. Näiteks kala peaks sööma kaks-kolm korda nädalas ja köögivilju iga päev. Terve täiskasvanu, kes toitub mitmekülgselt ja liigub piisavalt, saab kõik eluks vajalikud vitamiinid ja mineraalained kätte toidust.
Kuid neil, kelle toiduvalik on ühekülgne, näiteks kui süüakse päevade kaupa ainult kohvi ja võileibu, kuluvad küll toidulisandid ära. Toidulisandeid tuleks tarvitada ka haiguse, ravikuuri või dieedi ajal.
Sügisest kevadeni, ehk päikesevaesel ajal, peab kindlasti võtma juurde D-vitamiini. Meeles tuleb pidada, et rasvlahustuvad vitamiinid nagu A, D ja E imenduvad kõige paremini, kui toidus on natuke rasva. Rasva ei pea olema palju, leivamääre, salatikaste või piimas olev rasv on täiesti piisav.
Kui taldrikul on porgandid või sparglid, tasub valada neile sorts õli peale, siis imenduvad neist vitamiinid kõige paremini.
