1. Kaal kontrolli alla!
Kaaluindeks (kehakaal kg jagatud pikkus x pikkus meetrites) reedab kohe, kas oled tervete eluviisidega või altis haigustele (nt 65 kg : 1,70x1,70=22,5)
Kaaluindeks:
alla 18,5 = alakaaluline, söö rohkem
18,5–24,9 = normaalkaaluline, jätka samas vaimus
25,0–29,9 = ülekaaluline, korrasta menüüd ja liigu rohkem
30,0 või rohkem = rasvunud, toitumisharjumusi tuleb karmilt muuta ja rohkem liikuda
2. Veresuhkur korda!
Tühja kõhuga mõõdetult alla 6,1 mmol/l on hea.
3. Kolesterool alla!
•üldkolesteroolitase peaks olema alla 5 mmol/l
•LDL-kolesteroolitase alla 3 mmol/l
•HDL-kolesteroolitase üle 1 mmol/l
•vere triglütseriididesisaldus alla 2 mmol/l
Kõrgema haigestumisriskiga inimestel, nt kes põeb pärgartertõbe või suhkruhaigust, peaks:
•üldkolesterool olema alla 4,5 mmol/l
•LDL-väärtus alla 2,5 mmol/l
4. Vererõhk normi!
•suurepärane 120/80 mmHg
•normaalne 130/85 mmHg
•rahuldav 130–139/85 mmHg
•kergelt tõusnud 140–159/90–99 mmHg
•mõõdukalt tõusnud 160–179/100–109 mmHg
•märgatavalt tõusnud 180/110 mmHg või kõrgem
