Energiast 60-70 protsenti kulub põhiainevahetuseks, ülejäänud kulub seedimiseks ja liikumiseks. Kuigi ainevahetusel ja kehakaalul on seos, ei saa kogunenud kilosid siiski ainevahetuse süüks ajada. Kuid
ainevahetust tõhustades saab vähendada turseid ja puhitust, mis alandab ka natuke kehakaalu.
1. Ära unusta hommikusööki. Mitmekülgne, valku ja süsiveikuid sisaldav hommikusöök hoiab ainevahetuse töös kuni õhtuni. Hea hommikusöök on maitsestamata jogurt marjade, täisterahelveste ja pähklitega.
2. Joo kohvi. USAs läbi viidud uurimus näitas, et kohvi joomine võib kiirendada ainevahetust 3-11 protsenti.
Õpi nautima kohvi ilma suhkru ja kooreta.
3. Maga hästi. Ainevahetus töötab päeval, kui organism saab öösel puhata. Väsimus kõigutab hormonaalset ja
veresuhkru tasaskaalu, mis tekitab söögiisu.
4. Väldi stressi. Stress põhjustab kortisooli taseme tõusu veres, mis omakorda mõjutab ainevahetust. Stressi maandamiseks sobivad igasugused lõõgastusvahendid: saun, vann, jalutuskäik looduses või raamatu lugemine.
5. Unusta alkohol. Õhtul pruugitud rohke alkohol rikub une ja keerab ainevahetuse tuksi.
6. Kasuta kõiki lihaseid. Kõik liigutused, mis kasutavad rohkem kui ühte lihasrühma, panevad ainevahetuse tööle. Koristades kükita, küünita ja ole aktiivne.
7. Jälgi, mida sööd. Kasuta häid rasvu, oliiviõli, pähkleid. Söö täisteratooteid, need panevad ainevahetuse tööle,
samuti aed- ja puuviljad.
8. Keera toasoojus madalamaks. Magamistoa temperatuur peaks olema 17 kraadi. Jahedas tuleb parem uni ja
ainevahetus on aktiivne.
9. Joo piisavalt vett. Päeva jooksul ei tohi unustada joomist. Vesi võiks olla jahe, sest see kiirendab
ainevahetust.
10. Liigu, liigu, liigu. Uuringud on näidanud, et korralik treening mõjutab ainevahetust veel 72 tundi peale
pingutust. Kuid abi on ka pooletunnisest kiirkõnnist päevas ja sirutusharjutustest peale istumist.
