10000 sammu eesmärk on saanud alguse1960aastatel Jaapanist, ning see ei pruugi kõigile sobida. Näiteks kontoris töötavatele võib see olla liiga palju, sest lihtsalt peale tööpäeva ei ole aega, et nii palju samme teha. Samas on elukutseid, kus sammud tulevad täis tööd tehes ja neid tuleb kokku isegi rohkem.
Tervise pärast peaks siiski igaüks tegema vähemalt 5000 sammu päevas. Lisaks võiks teha nädala jooksul näiteks 2000 sammu kaupa liikumist. Samme loeb sammulugeja, kuid sellest pole kasu, kui suusatate, uisutate või spordite jõusaalis, sest seda liikumist ei loe sammulugeja korralikult.
Kõndimine treenib vastupidavust, kuid keha vajab ka lihaseid arendavaid harjutusi. Kõndimist saab raskemaks ja vaheldusrikkamaks muuta käimiskeppidega, kõndimisega vahelduval maastikul või intervallkäimisega, kus kiirelt käidud lõigud vahelduvad aeglasematega. Ebatasasel maastikul käimine arendab tasakaalu.
