Selleks on hea harjutus, mida saab teha kohe hommikul peale ärkamist.
Heida selili vaibale, või pane alla joogamatt. Kõverda jalad kõhule, haara kätega põlvedest kinni ja tõsta pea. Hakka end edasi tagasi kõigutama. Esialgu rulli ettevaatlikult lüli lüli haaval, kuid harjudes võib juba suurema hooga katsetada. Kui võtta hoogu, saab niivisi ka ühe hooga istuma tõusta.
See masseerib selja korralikult läbi. Kui selg on juba harjunud, võib tõsta jalad üles lae poole ja proovida turiseisu. Peale harjutusi on selg liikuvam. Meeles peab pidama ka seda, et ei tohi ennast pikaks ajaks laua taha isruma unustada, vaid teha iga poole tunni tagant seljasirutusi.
