Uute uuringute kohaselt suureneb kodade virvendusarütmia risk kõrge vererõhuga umbes 50 protsenti.
Iga 20 mmHg süstoolse vererõhu ehk ülemise rõhu tõus suurendab kodade virvendusarütmia riski 20 protsenti. Diastoolse vererõhu 10 mmHg tõus ehk madal vererõhk suurendab riski 6 protsenti.
Patsiendil, kelle vererõhk on 180/110 on kahekordne risk haigestuda südame arütmiasse võrreldes nendega, kelle vererõhk on 90/60
Normaalseks vererõhuks peetakse näitajaid <130/<85 mmHg.
Piiripealseks vererõhuks peetakse 130–139/85–89 mmHg.
Kõrge vererõhk on >140/>90 mmHg
Kõrgenenud vererõhku võivad suuresti mõjutada elustiili muutused ja väikesed igapäevased asjad.
1. Vähenda soola
Tarbima peaks vähem kui 5 grammi soola päevas. Seejärel langeb vererõhu ülemine väärtus umbes kuue ja alumine väärtus nelja võrra.
2. Ära joo liiga palju alkoholi
Kõrge vererõhuga inimesed peaksid alkoholi tarbima mõõdukalt.
3. Loobu suitsetamisest
Nikotiin tõstab suitsetaja vererõhku 5-10 mmHG võrra. Pärast suitsetamisest loobumist hakkab olukord kiiresti normaliseeruma. Samuti vähendab see tajutavat stressi, mis tõstab vererõhku.
4. Investeeri oma toitumisse
Vali küllastumata rasvad, nagu kala ja pähklid. Söö pool kilo päevas marju-, puu- ja köögivilju. Lisa oma dieeti kiudaineid. Seda saab näiteks täisteratoodetest. Samuti tuleb pöörata tähelepanu kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi tarbimisele.
5. Treeni mitu korda nädalas
Viis korda nädalas pooletunnine kiirkõnd on hea viis kõrge vererõhu raviks.
6. Väldi lagritsat ja salmiaaki
Mõnel inimesel tõstavad isegi väikesed kogused lagritsat ja salmiaaki vererõhku.
7. Lõdvestu
Hoolitse piisava puhkuse, hea une ja taastumise eest. Stress tõstab vererõhku.
8. Kaaluge valuvaigistite kasutamist
Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ainete ehk MSPVA-de, nagu ibuprofeeni ja naprokseeni, kasutamist.
9. Kaaluge rasestumisvastaseid võimalusi
On leitud seos kombineeritud rasestumisvastaste pillide ja teiste hormoonravimite ning kõrge vererõhu vahel. Kui teie vererõhk on kõrge, võib rasestumisvastase meetodi muutmine olla õige.
