Kaalulanguse puhul on püsivus võtmetähtsusega, kuna elustiili muutused nõuavad sageli aega ja sihikindlust. Sageli väidetakse, et teatud toitude valimine võib kaasa aidata kaalulangusele ja rasvapõletusele. Kas see on tõsi?
Teatud toidud võivad küll soodustada rasvapõletust, kuid nende söömine ei too automaatselt kaasa kaalulangust – see toimub treeningu ja energiadefitsiidi abil.
Õige või vale: kas need toidud soodustavad rasvapõletust?
Piimatooted
Uuringute kohaselt on madala rasvasisaldusega piimatooted seotud eduka kaalujälgimisega. Kaltsium toetab kaalujälgimist, kuna see võib vähendada rasvade imendumist.
Valgurikkad toidud, näiteks kala, munad ja herned
Kala on valgurikas, mis suurendab täiskõhutunnet. Kaalujälgimise või kaalulangetamise seisukohast on mõistlik valgurikkaid toite eelistada, kuna need hoiavad kõhu kauem täis.
Rasvased toidud, näiteks õlid ja pähklid
Kui sööte oma toiduga rohkem rasva, siis tarbite ka rohkem rasva energiaallikana. Rasva söömine ei mõjuta aga teie üldist energiatarbimist. Keha kasutab kütusena pakutavaid toitaineid. Kui inimene soovib kaalust alla võtta, peaks tema toitumine sisaldama ka rasvaseid toite, sest mõned rasvhapped on inimese heaoluks hädavajalikud. Kaalulangus sõltub energiatarbimisest, mitte sellest, kas toit sisaldab palju rasva või mitte.
Roheline tee ja kohv
Roheline tee suurendab rasvade põletamist tänu kofeiini ja katehhiinide sisaldusele. Teel pole praktiliselt energiat, seega sobib see hästi kaalujälgijale. Kohv suurendab samuti energiakulu, aga ainult koos treeninguga. Kofeiinijookide joomine ei aita kaalust alla võtta ilma treeninguta. Tee või kohvi üldine kasu rasvapõletusele on aga väike
Tśilli
Nagu roheline tee, suurendab tšilli soojuse tootmist ja kiirendab ainevahetust. Mõju on aga väga väike.
Meeles tuleb pidada järgmist:
Kaalulangetajad vajavad toitaineid. Erilist tähelepanu tuleb pöörata järgmistele:
Valk. Valk on kaitsev toitaine, kuid see sisaldab ka energiat. Valk aitab ka kauem täiskõhutunnet hoida.
Rasv. Inimkeha vajab mõningaid rasvhappeid. Siiski peaks rasvaste toitudega olema ettevaatlik, kuna need võivad kergesti anda palju lisaenergiat.
Köögiviljad. Köögiviljad on madala energiasisaldusega, kuna need sisaldavad sageli palju vett ja imendumata kiudaineid. Neid süüa suures koguses. Köögiviljad sisaldavad ka olulisi toitaineid, mida ei pruugi olla teistest toitudest kergesti saada.
.
