Plank ehk küünartoenglamang on tõhus harjutus, mis hõlmab kogu keha lihaseid ja aitab hästi alaselja valude vastu.
Harjutus on staatiline, kuid alguses küllaltki raske. Alustada võib kasvõi 20 sekundist ja jõuda lõpuks 1-4 minutini.
Jälgi, et selg ei vajuks nõgusaks, põlved kõveraks ja puusad ei tõuseks üles. Keha peab olema pinges, kõht sees ja tuharalihased pingul.
Tee planku kuu aega järjest, kuu lõpus 4 minutit, kui jaksad. Üle selle aja ei soovitata harjutust teha, pigem teha päeva jooksul siis juba 2x4 minutit. Võta see rutiiniks ja tee harjutus kasvõi õhtul teleri ees. Kuu lõpus on selja ja kõhulihased tugevamad, rüht parem, selja- ja õlavalud kadunud.
