Üldiselt soovitatakse süüa vähemalt 1,1–1,3 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. 60-kilone inimene peaks seega sööma vähemalt 66 grammi valku.
Kui eesmärgiks on näiteks kaalust alla võtta, siis peaks päevane valgukogus olema sellest veidi suurem. See aitab muuhulgas tekitada küllastustunnet, suurendada energiatarbimist ja säilitada lihasmassi, kui kalorite arv langeb alla teie enda tarbimise.
Soovitatav ühekordne annus söögi ajal on 20–30 grammi.
Soovitav on, et valgukogus jaotuks ühtlaselt kogu päeva peale. Hea oleks seada eesmärgiks, et päeva põhitoidukorrad sisaldaksid soovitatavas koguses valku.
Kui palju valku peaks päevas saama?
11.04.2023
Soovitatav päevane valgukogus sõltub inimesest ja tema eesmärkidest.
