Väikeste muutustega oma toitumises ja harjumustes saab hoida oma veresuhkru taset normaalsena ja ennetada edukalt teise tüübi diabeeti.
Eeldiabeet ei anna endast tunda, kuid võib esineda väsimust. Eeldiabeedi ajal on veresuhkru tase tõusnud, kuid pole veel nii kõrge, et saaks diabeedi diagnoosi panna. See oleks nagu viimane hoiatus muuta oma harjumusi.
Teise tüübi diabeedi riskitegurid on ülekaal, vähene liikumine, pärilikkus, iga, unetus, suitsetamine ja rasedusdiabeet.
1. Isegi väikesest kaalulangetusest on kasu. 10-15% kaalulangust vähendab juba oluliselt siseelundite ümber olevat rasva.
2. Tähtsad on regulaarsed söömisajad. Sööma peaks 3-5 tunni tagant ja just nii parajalt, et näljatunne on kadunud, kuid kõht pole liiga täis. Siis püsib veresuhkru tase ühtlane, ega kõigu üles ja alla.
3. Kindlasti peab liikuma. Isegi vähene liikumine on parem, kui paigal istumine.
4. Toidusedelisse tuleks võtta kiudaineid, palju köögivilju ja marju. Vältima peaks kiireid süsivesikuid, näiteks magusaid jooke.
5. Alkoholi kasutamist tuleks vähendada ja suitsetamisest loobuda.
6. Vältima peaks kõvasid rasvu ja kasutama häid rasvu, ehk toiduõlisid.
6. Magama peaks 7-8 tundi.
7. Oma veresuhkru taset peaks regulaarselt mõõtma.
8. Teise tüübi diabeedi ennetamisel on vaja kannatlikkust. Järsud elumuutused ei kinnistu kiiresti.
