Üldreeglina ei tohiks näljasena magama minna, sest nälg suurendab erksust.
Seega pole vaja karta õhtul vahepala söömist. Mõistlikult planeerides ei mõjuta see kaalujälgimist ja õigete toiduvalikutega võib see isegi uinumise lihtsamaks teha.
Mida võiks õhtul süüa või juua:
1. Kummelitee
Kummelitee on klassikaline unerohi. Kummelil on rahustav toime. Sooja õhtuse joogi joomine tõstab ajutiselt kehatemperatuuri, mis võib tekitada unisust.
2. Hapukirsid
Hapukirsid sisaldavad looduslikku hormooni melatoniini, mis mõjutab uinumist ja une kvaliteeti. Võib juua ka kirsimahla.
3. Pähklid
Pähklid sisaldavad seleeni ja magneesiumi, mis mõjutavad heaoluhormoonide dopamiini ja serotoniini tootmist. Need sisaldavad ka trüptofaani. See on aminohape, mida kasutatakse organismis melatoniini tootmiseks.
4. Banaan
Banaanid sisaldavad trüptofaani. Need sisaldavad ka magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad uinuda. Need mikroelemendid lõdvestavad lihaseid.
5. Kalkun
Kalkuniliha sisaldab trüptofaani, mis aitab rahuneda ja uinuda. Seetõttu on kalkunikotletid hea valik õhtuseks vahepalaks. Leiva osas on kõige parem valida täisteraleib, kuna süsivesikuterikas õhtune vahepala aitab kergemini uinuda.
6. Kohupiim või jogurt
Piimatooted on hea valik õhtuseks vahepalaks, kuna piim sisaldab ka und soodustavat trüptofaani.
7. Kaerahelbed
Kaerahelveste aeglased süsivesikud soodustavad und. Need on pikaajaliselt kasulikud, kuna energia vabaneb ühtlaselt kogu öö jooksul ilma veresuhkru järskude tõusudeta.
Kui lisate kaerahelbepudrule kodujuustu, saate õhtusöögist ka piimatoodete kasulikud omadused kätte.
