Viis nõuannet, kuidas hoida kaalu kontrolli all
Kodutohter
08.06.2021
Shutterstock

Paljud suudavad mõne dieedi või piiranguga kaalu alla saada, kuid vähesed suudavad seda hoida.

1. Kaal püsib kontrolli all nii kiire kui ka aeglase kaalust mahavõtmise järel siis, kui muutused argipäevas on püsivad.

2. Igapäevases toidusedelis tuleb teha muutused, suurendada aed- ja puuviljade söömist ja vähendada kiireid süsivesikuid.

3. Sööma peaks 3-5 korda päevas ja järgima taldrikureeglit: veerand taldrikut riisi, tatart, kartulit, veerand liha või kala ja pool salatit ja juurvilju.

4. Otsustavalt ja alatiseks peab vähendama magusa, kiirtoidu, limonaadide ja alkoholi tarbimist. See ei tähenda, et neid ei võiks üldse süüa ega juua, kuid seda võib teha väga harva.

5. Püsiva kaalu üks tugisammas on liikumine. 4-5 tundi liikumist nädalas hoiab lihased ja vereringe töös. Kasutada tuleks iga võimalust käia jala tööle ja koju, vältida lifti ja kasutada treppe, toimetada aias ning koristada kodus – kõik see on liikumine.

Artikli märksõnad: 

Sarnased artiklid