Alusta aeglaselt
Kõik, kes suudavad käia, on võimelised ka jalutama. Alusta 10–15-minutilisest rahulikust kõnnist kas iga päev või üle päeva ja pikenda aegamööda läbitud vahemaad. Sea sihiks iga päev jalutada; kui oled selle saavutanud, võid proovida jalutusretki teha ka kaks korda päevas, näiteks hommikul ja õhtul.
Isegi siis, kui oled tugevalt ülekaaluline, võid julgelt jalutada, sest nii on sul kergem ka kilosid kaotada. Jalutamine on potentsiaalselt üks tõhusamaid treeninguvorme. Märkamatult vahemaid ja jalutusaega pikendades on võimalik jõuda igapäevase tunniajase jalutuskäiguni – just see võiks olla su eesmärk. Kui oled jõudnud sihile, võid hakata mängima jalutamiskiirusega.
Kui su eesmärk on ka kaalukaotus, arvesta põletatud kaloreid umbes nõnda:
aeglane jalutuskäik, läbides tunnis kolm kilomeetrit – 170 kilokalorit;
mõõdukas tempos jalutamine, läbides tunnis viis kilomeetrit – 240 kilokalorit;
kiires tempos kõnd, läbides tunnis kuus kuni seitse kilomeetrit – 270 kilokalorit.
Arenda paindlikkust
Enne jalutamist võiksid veidi ka lihaseid venitada, sest nii muutuvad need paindlikumaks.
Korrapärane venitusharjutuste tegemine
vähendab lihasepinget ja laseb organismil lõõgastuda;
arendab koordinatsiooni, võimaldades liigutusi teha vabamalt ja lihtsamalt;
parandab liigeste liikuvust;
hoiab tänu lihaste elastsuse ja venivuse paranemisele ära lihasevalud ja ennetab vigastusi.
